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健康的牙齿不仅能帮助孩子顺利进食和消化，而且让孩子口气清新，笑容自然，充满自信。
但现在有不少孩子爱吃甜食，清洁牙齿又不到位，甚至还有睡觉之前吃零食的不良习惯，导致龋齿等儿童牙齿疾病时有发生。
如何让宝贝拥有一口漂亮、整齐、洁白的牙齿呢？除了良好的洁牙护牙习惯和定期牙科检查之外，牙齿的好坏与饮食营养也有着密切的关系。
影响牙齿健康和整洁的营养物质1钙钙是组成牙齿的主要成分，在饮食中应注意摄取富含钙质的食物，如牛奶、乳酪、豆制品、坚果、绿色蔬菜、虾皮、海带、发菜、芝麻酱等。特别是乳类中的钙、磷比例合适，有利于人体吸收。
磷与钙一样，也是牙齿的主要成分之一，是保持牙齿坚固不可缺少的营养素。磷在食物中分布很广，肉、鱼、奶、豆类、谷类，以及蔬菜中均含有丰富的磷。
3维生素D促进人体对钙、磷的吸收及骨化作用。含维生素D丰富的食物有海鱼、肝脏、蛋黄、乳酪等。
4氟氟是牙齿健康的重要元素，氟能与牙齿中的钙、磷化合物形成不易溶解的氟磷灰石，从而防止细菌所产生的酸对牙质的侵蚀。此外，氟还能通过抑制细菌中的酶而阻碍细菌的生长。海鱼、茶叶中含有丰富的氟。
5维生素C人体中维生素C的含量充足，是预防牙周病的重要条件，如果缺乏维生素C就会导致牙周病的发生。新鲜的绿色蔬菜和水果中含有丰富的维生素C，每日膳食应保证蔬菜和水果的充分供给。
6膳食纤维多吃富含膳食纤维丰富能促进咀嚼的食物，如芹菜、卷心菜、菠菜、韭菜、海带等，避免吃得过于精细，有利于促进下颌的发达和牙齿的整齐。
★★★★★★★★★料理妈妈特别为孩子们定制了一套护牙食谱，让宝贝们吃出健康美白牙齿！
柠檬烤黄花鱼食谱cookbook材料：黄花鱼柠檬一个葱白葡萄酒少许盐少许油
做法：
1.黄花鱼去内脏洗净擦干，两面划刀后用盐和白葡萄酒腌制30分钟。
.在腌制后的鱼腹中塞柠檬片及葱段后，两面抹油，再铺上柠檬片，用铝箔纸包起来。
3.烤箱00度预热，将包的鱼放进烤箱烤30分钟后将铝箔纸打开用上火再烤5分钟，鱼皮稍金黄即可。
孜然烤韭菜食谱cookbook材料：韭菜孜然粉盐油白芝麻
做法：
1.韭菜洗净后用开水焯软捞起。
.捞起的韭菜绕圈卷起，用小竹签插好。
3.卷好的韭菜摆放在垫有铝箔纸的烤盘上，在韭菜卷上刷油，撒上盐和孜然粉。
4.烤箱预热度，将韭菜进烤箱烤3分钟即可。
健康水煮玉米食谱cookbook材料：新鲜玉米（带皮）水盐
做法：
1.新鲜玉米放进足量水的锅里煮，约0分钟左右。
.玉米煮熟后将皮剥去，按克盐加50ml水的比例调淡盐水，涂在玉米表面即可。
芝士芋艿浓汤食谱cookbook材料：芋艿芝士牛奶盐糖黑胡椒粉
做法：
1.芋艿洗净蒸熟去皮。
.将蒸好去皮的芋艿和牛奶一起倒入搅拌机，搅打均匀待用。
3.搅拌均匀的芋艿牛奶液倒入小锅中加热，加入少许芝士，少许糖、盐。
4.出锅撒上少许黑胡椒粉即可。
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