饮食治疗 _牙齿缺少

维生素缺乏的症状都在这儿了

维生素是人和动物为维持正常的生理功能而必须从食物中获得的一类微量有机物质，在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。当人体缺乏维生素，身体就会出现一系列的病症，而不同的维生素缺乏会有不同的症状，来看看你缺乏的是哪种维生素吧。

一．缺乏维生素A

如果你眼睛经常疲惫、酸涩，那么就要多补充维生素A，维生素A又叫做“视黄醇”，是一种能有效保护眼睛的元素。维生素A不但保护眼睛，还能在呼吸道和肠胃形成一层保护膜，防止细菌或有害物质的侵害。

来源：每天吃点红萝卜、绿叶蔬菜或是每周吃1~2次动物肝脏是补充维生素A的方法。

二．缺乏维生素B1

当出现脚气、四肢浮肿、消化不良、血压下降等症状时，很有可能是缺少维生素B1。维生素B1对于上述的情况有预防作用，需及时补充。

来源：可食用肉类食物、动物的肝肾或者是小米、豆类食物来补充维生素B1。

三．缺乏维生素B2

嘴部周围的裂缝、或发炎破洞，是因体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。维生素B2每日建议摄取量男性约为1.3毫克、女性约1.1毫克。维生素B2对皮肤和头发的健康也有重要作用，但是身体无法自行储存，需从食物或营养品中获取。

来源：每天喝毫升牛奶就能帮助补充维生素B2。此外，香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2。

四．缺乏维生素B3

缺乏维生素B3最有可能引发口臭。另外，舌头肿痛也可能是缺乏维生素B3所致。

来源：牛肝无疑是补充维生素B3的最佳食物。

五．缺乏维生素B6

黏膜干涸、肌肉痉挛、恶心呕吐等情况就是身体缺乏维生素B6的表现。

来源：生活中多食用一些土豆、南瓜等来补充维生素B6。

六．缺乏维生素B12

出现了皮肤粗燥、食欲不振等情况，需要补充一些维生素B12。

来源：鱼虾、禽类食物含有丰富的维生素B12。

七．缺乏维生素C

当人体缺少维生素C时，就会出现牙质疏松、毛细血管破裂，严重的甚至有可能会导致败血症。

来源：山楂、橘子、黄瓜、白萝卜等新鲜的果蔬含有大量维生素C。

八．缺乏维生素D

维生素D是人体无法自行合成的营养素，补充更为重要。维生素D也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。如果全身疼痛，头部总是出汗，则有可能是因为缺乏维生素D。

来源：每周吃2份油性鱼类如鲑鱼、沙丁鱼等，再适时晒点日光就能保证体内有充足维生素D。

九．缺乏维生素E

很多女士有痛经、机体能力低下、头发分叉等情况，很有可能便是因为缺乏维生素E引起的。

来源：坚果、奶制品、花生油、玉米之类的食物就可以补充维生素E。