（三）如何保护牙齿
说了这么多，才说到如何保护，觉得太罗嗦吗？如今信息大爆炸，只要上网，什么信息得不到呢！还用我这个非专业的人来说这些吗？但是，我发现还真是有很多人对牙齿保健很无知，为什么？因为这些人不认为牙齿健康比其他的事情更重要。还有些人更热衷美白牙齿。所以，还是那句话：态度最重要。我这些啰嗦这些废话就是我个人的有感而发和现身说法。
说保护牙齿之前，先来看看口腔里每天发生的战争。
牙的最外层叫牙釉质，也叫珐琅质，也叫enamel。这三个名字说得都是一种东西啊!牙釉质很硬，比骨头还硬，含有钙和磷酸盐。唾液，也含有钙和磷酸盐。平时唾液覆盖着牙齿起到很好的保护作用:不仅保护牙齿也保护牙龈。口腔的唾液是牙齿最好的朋友。因为唾液会帮你冲刷掉残留的食物渣，并对细菌所产生的酸提供保护。可是，任何岁月静好都是暂时的。你吃东西了。每一次吃进食物，你的牙表面的矿物质就流失一些，这个过程专业术语叫脱矿，唾液来帮助消化食物，将牙齿覆盖，将钙和磷酸盐刷牙沉积到牙釉质层面，这个过程叫再矿化。尤其是吃碳水：米面等主食和不着调的零食。你口腔里的细菌特别喜欢这类吃食。
所以：细菌吃进碳水等食物---细菌分泌酸物质---酸攻击牙釉质---牙釉质脱矿---牙齿失去保护，容易长蛀牙---唾液，拯救大兵来也！---水漫牙齿，补充钙+磷酸盐，沉下去沉到牙釉质，这是牙釉质的再矿化----安全了----巩固救兵：氟----氟+钙+磷酸盐---氟磷灰石，比钢还坚硬。战斗力更强，更坚固，更安全！
什么时候刷，刷几次？
早上：饭前刷还是饭后刷，还是都刷？
这个问题也困扰我好久。我一般都是早起就刷牙，因为一夜睡眠口腔细菌很多，饭前刷牙不但清洁口气而且避免将细菌吞进肚子里，对胃也负责任。
但是，早饭后刷牙也有好处，去上班口气清新，牙齿干净。
也有人早上刷两次。
不明不白了很多年，最近我才弄清楚：早饭前刷牙。
早饭前刷牙除了上边我讲过的好处，还有一点就是：干净的牙齿在吃东西的时候不会粘上很多牙垢。这个自己可以做个实验对比：你早晨不刷牙吃饭，和刷过牙吃饭，用你的舌头去问候你的牙齿们，肯定能感受到不同的。我有听到有医师视频上建议早饭后刷牙的，说是胃酸会杀死口腔细菌。我本人绝对不会那么做。白天口腔有唾液分泌还会保护牙齿，所以早饭前刷牙更好，除非你的早饭让你的牙齿粘满了食物残渣，否则早饭后刷不是十分必要。因为早上上班族都时间紧张。好容易吃了早饭，还要等半小时以后刷了牙再出门，我想多数人没有那个时间吧！
牙刷的选择
要选相对小头的，软一点，有利于刷到里边的磨牙。
我的洗牙师也怪我嘴太小，拍磨牙的咬翼X光时费劲，送了我一把儿童牙刷。我天生是那种“锥子脸”，看牙修牙时张大嘴很遭罪。另外有智齿的最好拔掉。智齿不参与咀嚼，而且不容易清理，容易感染发炎，感染后还可能会连累无辜的邻居牙齿。智齿还有可能造成牙齿排列紧张，还可能造成咬伤口腔内侧。（我有单独写过拔智齿的一篇）
晚上睡觉前必须刷牙。不要因为玩手机玩困了就免掉刷牙或者胡乱刷两下就完事。每天保证这两次刷牙是最基本的护牙方法。如果戴牙套者应该每次吃完东西就刷牙，因为牙箍金属接触牙齿的地方更容易有食物残留，保护不好更容易有蛀牙。如果是健康的牙齿也没有必要刷牙太勤。频繁刷牙还是对牙龈有些损害的。如果饭后刷牙，一定要等半小时以后，刚吃完饭牙齿有些酸软，马上刷牙有可能会破坏珐琅质，尤其是吃了酸度高的水果或喝了酸饮料，我本人吃菠萝后就会连着几天刷牙时牙酸。饭后漱口，以及饭后慢慢喝热水或热茶热咖啡（无糖）都会更进一步帮助清洁牙齿。
刷牙太用力会损害牙表面的珐琅质，也可能会造成牙龈萎缩。有个台湾的医生说过“牙齿怕痒”，就是轻轻刷牙把牙垢“痒”掉就可以啦！另外不要选太大太硬的牙刷。关于如何刷牙，可以参考Youtube视频，有很多专业的讲解。总之要两颗两颗地刷，轻轻地，转圈刷，里外中间全刷到，这样做需要三分钟时间。
现在很流行电动牙刷，觉得刷得更干净。其实所有牙医都说手动牙刷和电动牙刷效果是一样一样的，关键是学会刷牙！我本人用不了电动牙刷，大概我牙齿比较薄，电动牙刷的震动让我的牙齿很不舒服。
1、牙线和冲牙器
简单的牙线就是最好的。记得当我受益于牙线而向亲戚朋友热情推荐时，我得到的都是冷静的沉默。大家都说不会用！这个用法需要学习。靠别人教而自己不练，就和学游泳一样，理论上学完了，也下水比划了，教练也告知要领了。但是从此以后你不再下水了，你怎麽能学会呢？！也有人觉得牙线棒比较好用。当然用牙线棒也比不用强。但是牙线棒缺点是全口牙都用一个牙线棒不太卫生，另外牙线棒更容易冲击到牙龈，还有牙线棒不太容易深入到磨牙那里去清洁。远远没有扁扁的一根牙线好用。牙线是一个牙缝一段线，不重复使用，而且自己的手总是听自己的指挥，可以随意转换角度做深部清理，在这点上，直直的一个牙线棒是做不到的。更别说牙线方便携带经济实惠更卫生。
冲牙器就是利用水的压力来冲刷掉牙菌斑。就像洗地板，水冲得更干净。可以冲到牙刷够不到的最后一个磨牙。但是，冲牙器不能代替牙线，二者可以并用。因为牙菌斑不仅长在牙齿上牙缝里，还藏在牙龈下。冲牙器没办法清除掉牙龈下边的牙菌斑，而牙线可以做得到。使用水压冲牙器时也要注意不要用压力太大的，也会损伤牙龈的。就如每一次洗衣服的时候，洗衣机会对衣服有些微损伤一样，长期用机器冲洗牙龈也会有损伤的。但是不能因噎废食。现代人在医疗医药上总爱计较副作用，有点本末倒置。凡事除了考虑副作用，还要考虑正作用。这话听起来有点像笑话，可是有人就是不明白。：）
2、漱口水：可用可不用。
漱口水使用有几点一定要记住：
第一，一定要在刷牙洁牙之后再用漱口水。
第二，买不含酒精的漱口水，酒精会损害牙龈和口腔，有导致口腔癌症的嫌疑。
第三，漱口水不宜常用，或者不要长期使用一种漱口水。每种漱口水会杀灭特定的口腔细菌，对另一些细菌无效。长期用也会消灭好的口腔细菌。你知道吗？口腔里有多种常见的细菌。一些细菌可以分解食物，就像唾液所产生的酶促反应一样。另一些细菌帮助维持食道健康，还有的细菌帮助分解有毒物质，但长期用漱口水会破坏口腔的细菌平衡。
除了上述这些，如果牙齿间缝隙较大可以用齿间刷；还可以选择给牙齿涂氟等等，按自己牙齿需要去选用就行。
3、氟
氟对牙齿是双刃剑。缺它，蛀牙；多它，氟斑，牙断裂。现在美国的牙医到学校里给学生们免费涂氟，很多孩子因此没有蛀牙。但即使牙齿涂过氟也不是万事大吉，也要照常刷牙洁牙。使用含氟牙膏。氟元素天然存在于石头、土壤和水中，如果摄入过量，会对健康有损害，对牙齿损害也很大哦。因此家长给幼儿刷牙尽量不用含氟牙膏，以免孩子吞进肚子。
4、牙签
全写完之后我才发现我没有提到牙签。但是鉴于中国人十分喜欢用牙签，我还是要在这里加上。牙签对于我已经很久远了。我小时候有塞牙了，就用针剔牙，缝衣针。现在想想都觉得恐怖。上个世纪七十年代八十年代，对牙齿健康的认识就是刷牙。后来也在报纸上看到提倡用牙线，说牙签头部太尖利容易刺破牙龈。我当时想：还有缝衣针的头尖利吗？另外牙签比较粗，不能伸进牙缝里清洁。但那时牙线长啥样都不知道也没见过，用牙线象天方夜谭一样。问过一个学口腔的朋友，她说用缝衣服的线，或者自己的头发。总之，放弃牙签使用牙线似乎对中国人是件很困难的事情。但是我在想：学习用牙线比学习骑自行车还难吗？答案是没有。虽然，改掉旧习惯是不容易，但是，你可以的。我们的口号是:放弃牙签，使用牙线。
（四)牙周炎，牙龈萎缩，假牙植牙
我不是专业人士，只能简单说说。
牙周炎很可怕，不及时治疗会导致全口牙脱落。所以当医生要求你自费且花费不菲地做牙齿深度清洁时，别不舍得花钱。请相信：你的命很值钱。每个人投胎当一回人不容易，请珍惜。而且现代医学证实牙齿疾病和心脏等全身疾病有关联。美国一项针对4.4万人跟踪6年的研究发现，慢性牙周炎可增加24%~35%的心血管疾病风险。瑞典斯德哥尔摩卡罗琳斯卡学院的研究发现，患有中、重度牙周炎的患者罹患心肌梗死的风险显著增高，而心肌梗死患者中牙周炎的发生率也明显增高。加拿大一位牙医WestonA.Price(他在美国念大学在美国行医）做过一个实验：他把受过感染的牙齿，移植在健康兔子的皮下，兔子随后几周就会因为各种病症死亡，包括诸如心脏病、肺部问题、肾病、关节炎症等等。为了对比，他又把无菌硬币、无菌玻璃片、未感染的天然牙齿（比如拔掉的智齿），移植进健康兔子的皮下，兔子都能健康的活着。
感染的过程大约这样：细菌的诞生：口腔的食物残渣发酵产生了细菌----细菌在口腔里活得很安逸：温度合适，湿度合适，营养丰富，碳水类食物残渣提供的。细菌长得壮壮的，战斗力超强，繁殖力超强----先让牙周发炎出点血，主人嫌麻烦怕花钱能忍受不治疗？好，旅行去！细菌结伴顺着血液水路周游全身。一圈又一圈，一环又一环；一轮又一轮，玩得这个爽啊！有的细菌安家心脏，把主人整出了心脏病；有的定居胃部，给宿主发展出胃病；有的停留在肾脏，弄出肾病；细菌们还贡献出糖尿病；脑中风，高血压，关节炎等等等等。
据年电视专栏节目”记忆“中播出的对著名相声演员马季先生年的采访录像，他从嘴里拿出了满口假牙，说”上台一使劲儿，prr,出去了！“这样的脱口而出可不只是尴尬呀！他的徒弟相声演员刘伟说他们有一次去马来西亚演出，马季悄悄地去做了假牙。原来马来西亚有家牙诊所主动向他提供服务，人家专业人士看出舞台上的他是假牙，而且是一眼就能看出的那种，向前凸着不好看。他们的技术好些给马先生做了一副好看的假牙。马季是名人，而且生活在集全国医疗精英于一处的北京，做的假牙居然不如马来西亚的好，说明那时整体中国人都不重视牙齿科学。马季多次发作过心脏病，几次鬼门关口被救回，他还有糖尿病。最终还是死于心脏病，终年72岁。他最初患病应该跟他的牙齿健康有关。著名导演冯小刚，看那一口烂牙，也是心脏病几次发作，还活着。虽然现代有心脏支架挽救延长了多数心脏病患者的生命，但是，不得病不是更好嘛。
义齿:以前我以为假牙包括植牙。反正都是身外来物，不是你自带的了。后来才知道细分的名词。到了要安装假牙和种植牙这一阶段，这是最后的补救了。掉了牙一定要补上！缺牙不补的后果：
1、牙齿歪斜，咬合紊乱：缺牙的左右临近牙齿咀嚼负担加重，就像三个人扛一棵树和两个人扛一棵树的区别。这些邻居牙齿们因为缺少一侧的支撑会歪倒，松动甚至脱落。而且与缺牙对称的上或下牙也会失去平衡地长长，没有阻力的牙根也不会牢固，也容易松动甚至脱落。
2、塞牙，严重塞牙。这种一整颗牙的牙缝很大，尤其吃肉时塞在里边也是蛮实在的，很疼很遭罪的。很多人索性就不吃了。只能喝些汤汤水水。身体没了营养抵抗力降低更容易生病。
3、导致更多龋齿。因为缺失牙的缝隙更容易暗藏食物残渣,增加食物嵌塞。而塞牙还会加重牙齿局部的龋坏，进而使得食物更容易嵌塞，形成恶性循环。长此以往，局部牙周组织会遭到破坏，并引发炎症，表现为牙龈萎缩、脓肿、口臭。
4、缺牙时说话漏"风"，口齿有不同程度的不清楚。
5、面部塌陷，人显得又老又丑。
6、咀嚼功能减退。吃东西受影响，导致营养不良。
用进废退，牙缺失后正常咬颌力对牙槽骨的生理性刺激将不复存在，这会导致牙槽骨萎缩，丧失。以后想植牙镶牙都不可能了。缺牙时间越长、数目越多，后果越严重。
（五）饮料和食物对牙齿的影响
严格地讲：对牙齿不好的东西，对身体也不好；对牙齿好的吃喝对身体也好。
1、饮料
水：最好的饮料是清洁的水。冷水温水热水冰水，只要是清洁的饮用水，都是好的。口腔干燥是牙齿牙龈的最大杀手。每天即使不口渴，也要有水润润口。
牛奶：含蛋白质含钙，身体需要，牙齿需要。牛奶含乳蛋白可以让牙齿染色的可能性降低，达到制衡效果。
酸奶：含钙对牙齿好。但是要十分小心，吃完一定要漱口，喝水。婴幼儿不可以给喂食酸奶。
茶：茶中含氟，对牙齿有一定好处。但不宜多饮，也不宜饮浓茶。茶中的鞣酸成分会附着在牙齿上形成渍，珐琅质若有裂痕及孔洞更容易渗透染色。
咖啡：不加糖就好。但是绝大多数人加糖喝咖啡，糖是万恶之首。黑咖啡本身对牙齿没什么害处，但是和茶的染色缺点是一样的。
另外，茶和咖啡都是利尿剂，喝多了会导致身体脱水，身体脱水导致口腔干燥。记住我说的：口腔干燥是牙齿的大忌。龋齿，牙龈萎缩都和口腔干燥有关。
总结：不加糖，适量喝就好。
茶饮料：冰红茶冰绿茶等等二道茶珍珠奶茶都是坏蛋。这种东西不是茶，而是茶饮料。它们含糖量比可乐还高。
碳酸饮料:不用多说了吧，大家都知道害处，但是有人就是喜欢喝。保重！
比碳酸饮料还遭的是各类汽水甜饮料。
果汁：重点说果汁。果汁很误导人，以为比可乐好，错错错！勾兑的果汁不值得一提，一定不要喝。说说所谓的“鲜榨”。如果是买的，多数不纯。各种各样的“现场”榨果汁很吸引人是吧？现场将水果放进榨汁机看着放心吧？可是多数鲜榨还是要加浓缩果汁来增加甜度，糖分一点不少。即使是你自己在家里榨果汁，也和健康没太大关系。水果有利于健康，但是别误会，果汁不是。水果有益于健康，是因为含有纤维素，矿物质，维生素和抗氧化剂。纤维在果肉里，榨成果汁纤维就没了；维生素和抗氧化剂，榨出来之后很快就消失了。还剩一点矿物质，可是矿物质从水和食物中都能得到。所以果汁剩下最多的就是糖分和水。而且果汁酸，酸牙。实验证明常见的十种果汁都是酸性液体，对牙齿有酸蚀及蛀牙的影响。如果是咀嚼、消化功能不佳的老人病人，喝自家榨的纯果汁还是对身体有些好处的。记住要现榨现喝，不能存放，不要以为放冰箱里就放心了。喝果汁有个过量的问题。你吃石榴，一次一个够了吧？你要喝一杯石榴汁，需要两个到三个弄成一大杯。，这无形中摄入了更多的糖分。所以果汁不能多喝，半杯即可。而且喝后漱口，一定要漱口，喝水。糖尿病患者，免！
2、水果
如果没有血糖问题，适当吃些水果对身体有益，也对牙齿有益。但是现代的水果都经过改良，糖分太高，多吃对身体并不好。比如苹果对牙齿好，但是苹果产地的村民个个牙齿都不好，苹果吃多了，吃完也不漱口。总之，水果可以吃，要适量。
相比于果汁，吃水果需要咀嚼，咀嚼后口腔所分泌的唾液就是天然的抗酸良药，这也是果汁无法比拟的。
注意一点：吃水果时，能用刀切就不用牙咬，牙齿能省就省。
3、食物
健康饮食就是平衡饮食。什么都吃什么都不多吃。富含蛋白的要吃：鸡鸭鱼肉蛋，各类豆及豆制品；各种新鲜蔬菜。
主食：这里是重点。对牙齿损害最多的是各类精致米面食。现代人都习惯精致米面食，纯粗粮咽不下去了。白馒头白面包白面条白米饭，这些都是害牙食品。但是不得不吃，那就在制作过程中适当掺进去一部分粗粮，就着蔬菜和肉类豆类一起吃。
4、零食
大概只有各类无添加的坚果是好的。最坏的零食是饼干和甜面包；其余：煎饼油条麻花之类，都是身体的敌人，也是牙齿的敌人；，当然包括其他面食甜品。各类膨化食品，薯条薯片果脯等等等。当然完全拒绝零食不太可能，那就从拒绝诱惑上下手：不买不看，想吃的时候没有。远离零食不离口的朋友。
5、咸菜
咸菜里含糖含醋的对牙齿不好。不过发酵食品少吃一点对身体有好处，和其他食物一起吃，吃完漱口。
结论
饮食结构很重要：碳水类食物伤牙，鱼肉蛋奶类护牙。古人平均寿命三十多，很多都是因为牙掉光了，吃不了营养的东西而导致身体免疫力下降而驾鹤西游的。
还要强调重点中的重点：学会用牙线。
反复念三遍：
不用牙线就是眼看着自己的三百万块钱一点点丢失。
不用牙线就是眼看着自己的三百万块钱一点点丢失。
不用牙线就是眼看着自己的三百万块钱一点点丢失。
最后的奉劝就是：要是你的牙功能好好的，就别折腾你的牙。
直说了：别去美白牙齿。看看演员刘涛的教训：
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