超全面你缺哪种维生素,身体告诉你
生活中可能很多人身体常会出现一些小问题如经常掉发、手脚脱皮肌肤干燥开裂、流鼻血等有些人不以为意有些人忧心忡忡怀疑自己是得病了事实上很多时候这是身体缺乏维生素的信号大多数的维生素机体不能合成或合成量不足不能满足机体的需要必须经常通过食物或药物中获得
维生素在人体中的含量很少
可以说不到1%
一些维生素只需要摄入几十毫克
甚至几十微克就够了
而人体每天都在进食
为什么还会存在不足？
维生素缺乏的4大原因
虽然现在生活水平变高，吃的多了，也变好了，但资料显示，超过80%的中国居民维生素B1和维生素B2摄入不足，维生素A与维生素D缺乏问题也非常普遍。究其原因，有以下几点：1.膳食中供给不足比如生活条件单一，或者喜好单一，摄取食物样式较少。如果膳食中脂肪含量低，也会影响脂溶性维生素的吸收。2.食物加工不当食物加工过程中破坏丢失过多，如熬煮时间过长，冲洗次数过多，或者油炸温度过高，都会破坏食物中的维生素。.偏食有的人家里条件不差，每天桌上摆满丰富的食物，但是却只吃自己喜欢的食物，不喜欢的食物一口也不沾，这样也会造成某种营养素缺乏。有一些人会用白面做出各种食物，看似丰富，但是白面中几乎不含维生素，如果食物中不增加蔬菜、水果和肉类，也会出现维生素缺乏。4.特殊人群需求过多，相对缺乏：如妊娠期与哺乳期妇女、生长发育期儿童以及特殊生活环境条件下，某些疾病（长期高热、慢性消耗性疾患等）均会使维生素需求量相对增高。服用异烟肼、青霉胺及避孕药等也会增加对维生素B6的需求。比如一些吃抗结核药的人容易出现四肢麻木的感觉，这是由于服药以后会影响维生素B族的代谢。吸收利用不足：例如，长期腹泻、胆汁分泌受限、胃酸分泌减少都会造成消化能力变差，影响维生素的吸收。你缺哪种维生素？
我们的身体就像是一个信号器会通过不同的表现来告诉我们身体里缺了什么1.抵抗力下降—缺维生素C维生素C可增强免疫力。若你在换季阶段常感冒，而且感冒症状较严重，病程也比普通人长，可能与机体缺乏维生素C有关。同时，也可能会出现牙齿松动，伤口不易愈合等症状。饮食建议：新鲜的水果、蔬菜多吃一点就不怕缺少维生素C。2.常流鼻血、易骨折—维生素K天然维生素K有两种，维生素K1帮助凝血；维生素K2则有利于维持骨骼和心脏健康。若常流鼻血、牙龈出血等；亦或者容易骨折，可能与缺乏维生素K有关。饮食建议：最好的维生素K来源是绿叶蔬菜，如菠菜、甘蓝、莴笋、花椰菜、芥菜等；其次是肉类和乳制品。但需注意，维生素K是脂溶性维生素，膳食脂肪对它的吸收具有重要的推进作用。.眼睛干涩、胃不舒服—维生素A维生素A能保护视力，同时在肠胃道以及呼吸道形成保护膜。因而有眼睛干涩、视力下降的情况；亦或是经常胃部不适的话，可能需要多补充一点维生素A了。饮食建议：①动物肝脏；②蛋黄；③经常吃橙红色的果蔬，如：南瓜、胡萝卜、木瓜等，其所含的胡萝卜素能在体内转化成维生素A；深绿色的蔬菜，如：菠菜、芥蓝等。④建议每日吃一些薯类食物，占主食的1/。4.脚气病—维生素B1这里说的“脚气病”，属于营养缺乏病，而非真菌感染。这个脚气病多发生在以加工精细米面为主食的人群中；另外，经常熬夜的人，会消耗很多的维生素b1，常会出现缺乏现象。饮食建议：①燕麦、紫米、糙米等全谷物类建议占主食的三分之一；②经常吃种子类的食物，如：芝麻、花生、大豆、杏仁等；③每天能摄入一些瘦肉。5.反复的口角炎—维生素B2口角炎、嘴角出现裂缝、长期反复的口腔溃疡等，除了内分泌失调原因，也可能与缺乏维生素B2有关。饮食建议：①牛奶是最大的来源之一，因而每天最好至少有00克奶类摄入；②动物性食物也要吃，食用肉类的顺序是：没腿的优于两条腿的，两条腿的优于四条腿的；并且“红、白搭配”。6.皮疹、掉发—维生素B7若脸上长鳞屑红斑性皮疹、头发掉得异常多，以及指甲变得易脆，这些症状都可能是因为缺乏维生素B7。饮食建议：①可以多吃牛油果、大豆、蘑菇、菜花、香蕉等食品；②不吃生鸡蛋，生鸡蛋中含有一种特殊的“抗生素蛋白”，它在人体肠胃道内与其他生物素发生作用，会影响部分维生素吸收。7.手脚冰凉—维生素B12贫血、皮肤苍白、手脚冰凉等都是缺乏维生素B12会出现的症状。而此类情况多发生在长期吃素的人身上，因为维生素B12几乎全部来自肉类，因此，平时还是要适当吃些肉、蛋、奶、海鲜类。以上就是要跟大家分享
关于维生素的健康知识
要注意的是
大部分维生素都可以
通过均衡膳食来补充
但如果你有熬夜、饮食不规律
蔬菜水果吃得少等
不健康的生活习惯
以及自身特殊的情况或环境
就需要通过维生素补充剂来补充了
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